【 腰痛を防止する簡単❣ ２０秒ストレッチ】

昨日のストレッチは、いかがですか？

簡単だったでしょ😊

今日も簡単なので、トライしてみてください。

簡単❸ 腰痛防止、足ひねり

仰向けのまま

腕は、大きく開いて『 Tの字』に寝ます。

右膝を少し曲げ、伸ばした左足の上にクロスするようにかけます。

首は、

少し右側を向けて、ゆっくり伸ばします。

自然とカラダが左にひねられるのを感じます。

このとき

両肩が床（布団）から離れないようにするのがポイントです💡

腰や脇腹が伸びているのを感じたらOKです🙆🏻‍♀️

このまま、２０秒キープ‼️

＊反対側も同様におこないます。

簡単❹ 腰痛防止、ゆりかご体操

次に

膝を胸に引き寄せるように曲げ、体育座りのように腕で膝を抱えます。

左右にコロンコロンと転がると腰やおなか周りの血行がよくなり、便秘解消にもつながります。

『ゆりかご』のように上下のころがるのもOKです🙆🏻‍♀️

上下に動かすと

腰と背中の筋膜がはがれて、楽になりますよ👍🏻

＊

デスクワークで座りっぱなしだったり、猫背が癖になっている方は

脇腹と腰の筋肉が固まりがちなので、このストレッチで筋肉を伸ばして

柔軟にしていくのがおすすめ🎵

明日は、

【 首や肩コリにおすすめ簡単ストレッチ】をご紹介します🧘🏻‍♀️